Harjoitukset

Ilmaiset harjoitusohjeet ja tekniikkavinkit voimaharjoitteluun, uintiin, juoksuun ja venyttelyyn

Voimaharjoittelu

45 min | Aloittelija | Ei välineitä

Kyykyt, punnerrukset, lankut, ausfallsit

30 min | Keskitaso | Käsipainot

Olkapääät, rinta, selkä, hauikset

40 min | Keskitaso | Vastuskuminauha

Maastaveto, lonkankoukistajat, vatsalihakset

30 min | Aloittelija

Vapaauin tekniikka, hengitysharjoittelu

45 min | Keskitaso

10x100m pyramidiharjoitus

30 min | Aloittelija

Kävely-juoksu-intervallit

40 min | Keskitaso

Kynnystehoinen juoksu, tasainen vauhti

15 min | Kaikki tasot

Nivelten lämmittely, kevyt venyttely

20 min | Kaikki tasot

Rentouttava venyttely, stressin purku